p max

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybką przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:120 -przysiad:nie robie max - zarzut siłowy : 90 kg Teścia długie biore na początku co 6 dni teraz co 5 . Jestem juz po 24 strzale wale po 1 cm do tego brałem 2 paczki tury . Robiłem badania [...]

[...] po 3-ech latach studiowania, siedzienia spororo przed kompem / na uczelni "trochę" się zapuściłem - m.in. przytyłem z 64kg na 89kg. Przede wszystkim chciałbym nabrać siły (max. 50kg na klatkę na prostej ławeczce nie satysfakcjonuje mnie). Wydaje mi się, że tym razem zapału starczy mi na długoterminowe uczęszczanie na siłownie, mobilizacja jest [...]

witam po prawie 2 miesięcznym okresie roztrenowanie i powoli myślę o sezonie.wypoczęty i zmotywowany....tak to to wygladalo 1. WIEK:23 2. WAGA:91 max 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] post na forum, ale korzystam z niego od dłuższego czasu jako kompetentnego zrodla informacji. Mam 21 lat, przez ostatnie 6 miesięcy zdecydowanie zredukowałem wagę, od 105 (max) do 79(min). Obecnie 83. Wzrost 175. Redukcję, niezamierzenie zacząłem od boksu, poźniej areoby i spalacz z Treca(clenburexin II ). Od miesiąca systematyczny trening na [...]

[...] obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)?? -wymaczhy nogą w tył 6x40 -uginanie nog w lezeniu na brzuchu na miiesnie dwuglowe6x30 -martwyciag za minimalnym obciazeniem4x max -wyprostty tulowia 4x 20 czy to bedzie dobry trening ?? chce jak najszybcjej osiagnac efekty -wymaczhy nogą w tył 6x40 robił bym codzienie razem z brzuchem

Przedstawiam moj plan treningowy klatki i proszę o porady.Zamierzam trenować wszystkie partie miesni jednak narazie przedstawiam klatke. Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż : ok miesiąc Dieta : Jem wszystko szczegolna wage przykladam do bialka zeby jesc go jak najwiecej Sprzęt : ławka wielofunkcyjna,sztanga Max. wycislem ok 60 kg Moj plan : [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 dzien 3 Przysiady tylnie 6x8-6 martwy ciąg 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Uginanie lezac 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie max brzuch: brzuchy z obciazeniem 4x dzien 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x10-8/ push press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 Wznos boczny z hantle 3x15-12 [...]

[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie posiadam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klatke robie hantlami, max długo nie sprawdzany ale jeśli to konieczne na następnym treningu klatki moge sie sprawdzic. -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg nie więcej. Pozdr. Z góry dzieki.

[...] płasko 2 Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B2:Plecy, bicepsy (ciężko). Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Uginanie ramion przy kolanie 3s Zmieniony przez - [...]

[...] plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia , kiedyś próbowałem na wyciskania na ławce to max 50-55kg... Trening Pn - Śr - Pt Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prosto 4s 12-10-8-6 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: PLECY,Triceps Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlem 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 15 - 8 prog Uginanie nog w lezeniu 4x 15-8 prog Wspięcia na palce 4 x 20- 12 prog Sr - WOLNE - Czw Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 15-8 (prog) Martwy ciąg 4 x 12- 6 (prog) Szrugsy 4x 15 (stałe) Biceps Modlitewnik ze sztanga łamana 4x10(prog) Młotkowy / [...]

[...] opinie i wskazówki dot. diety (Redukcyjnej) waga 88 kg wzrost 178 cm. 6-7 lat ( z przerwami) masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie) 4 max 5 posiłków plan jest taki: dzień bez tren.: 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy) 13.00 3 [...]

[...] i rozciaga zoladek. nie mowiac juz o tym ze miesa prawie wogole i produktow z bialkiem nie ma w mojej diecie. Postanowienie: ograniczyc sie do jedzenia malych porcji - max wielkosci piesci codziennie mieso chude i produkty bialkowe koniec z ladowaniem sie warzywami po silowni tylko bialko - piers z kurczaka i 200g warzyw kalorie dziennie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]

[...] I. wyciskanie płaska sztanga 3 x 9 II. wyciskanie skos sztanga 3 x 12-8 III. wyciskanie skos sztangielki 3 x 12-8 IV. rozpiętki 3 x 12 Triceps I. pompki na poręczach 3 x max II. ściąganie drążka wyciągu 3 x 12 III. wyprostowywanie rąk w opadzie 3 x 12 Czwartek Plecy I. ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12-8 II. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] przy sprzęcie budowlanym oraz po godzinach również dłubię przy mechanice przez co chciałbym z treningiem się wyrobić w planie 3 dniowym i czasie spędzonym na siłowni max 2/3 godziny. Wt: 1. Podrzut: 5x3 2. Przysiad: 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 4. Wiosłowanie: 3x8 5. Dipy: 3x6 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 7. Uginanie ramion: 3x16 [...]

[...] klatki piersiowej i bicepsa(oraz redukcja lekkiej oponki :P) Cel poboczny: przyrost sily, wyrobienie tricepsa, nog wiek: po 18stce;] wzrost:175cm waga: ~75kg dotychczasowy max w wyciskaniu na plaskiej lawce: 75kg (ale to bylo po 2 tygodniach uczeszczania na silce aktualnie nie wiem cy dalbym rade;p) do dyspozycji mam suple typu: crea alkatech [...]

[...] • podciąganie na drążku szerokim nachwytem • wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • trzymanie sztangi nachwytem i podchwytem (1min. max ciężar) Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek • inne ćwiczenia w domowych warunkach Brzuch można codziennie, ale zawsze na każdym treningu - przenoszenie nóg na [...]